A Tríade Cognitiva na TCC: Como Nossas Crenças Moldam a Mente e a Vida
Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), questionamos as crenças sobre o eu, o outro e o mundo que fazem parte da tríade cognitiva, porque essas três dimensões formam o núcleo das crenças centrais de uma pessoa. Essas crenças são esquemas cognitivos profundos, desenvolvidos ao longo da vida, que influenciam diretamente como interpretamos as situações, regulamos nossas emoções e tomamos decisões.
As crenças centrais geralmente se originam da experiência pessoal, incluindo interações familiares, culturais e sociais, e podem ser reforçadas ao longo do tempo por eventos significativos. Elas podem ser positivas e adaptativas, contribuindo para um senso de autoestima, segurança e confiança, ou negativas e disfuncionais, levando a padrões de pensamento distorcidos que afetam a saúde mental.
As três dimensões das crenças centrais na TCC
1. Crenças sobre o "EU" ? Definem a autoimagem e a autoestima.
? Essas crenças moldam a forma como a pessoa se percebe e interpreta suas capacidades e valor pessoal.
? Exemplos de perguntas para explorar essas crenças:
? Quem eu sou?
? O que me define como pessoa?
? Sou digno de amor e respeito?
? Sou capaz de lidar com desafios?
? Impacto na vida:
? Se alguém acredita "sou incompetente", pode evitar desafios, sentir insegurança e desenvolver ansiedade ou baixa autoestima.
? Se acredita "sou capaz", tende a enfrentar dificuldades com mais resiliência e autoconfiança.
2. Crenças sobre o "OUTRO" ? Influenciam os relacionamentos interpessoais.
? Essas crenças determinam como a pessoa percebe as intenções e atitudes dos outros, afetando sua capacidade de confiar, se conectar e estabelecer vínculos saudáveis.
? Exemplos de perguntas:
? Como os outros me veem?
? As pessoas são confiáveis ou não?
? O que os outros esperam de mim?
? Posso contar com os outros quando preciso de ajuda?
? Impacto na vida:
? Se alguém acredita "as pessoas são hostis e perigosas", pode desenvolver desconfiança excessiva, medo de rejeição e isolamento social.
? Se acredita "as pessoas podem ser acolhedoras e confiáveis", tende a construir relações mais seguras e satisfatórias.
3. Crenças sobre o "MUNDO" ? Moldam a visão sobre a vida e o futuro.
? Essas crenças influenciam a maneira como a pessoa interpreta os acontecimentos externos e seu senso de segurança no mundo.
? Exemplos de perguntas:
? O mundo é um lugar seguro ou perigoso?
? A vida é previsível ou cheia de incertezas?
? Existe justiça no mundo?
? O futuro é promissor ou cheio de dificuldades?
? Impacto na vida:
? Se alguém acredita "o mundo é injusto e cruel", pode desenvolver desesperança, pessimismo e desmotivação.
? Se acredita "o mundo oferece oportunidades", pode se sentir mais motivado a agir e buscar crescimento pessoal.
Por que questionamos essas crenças na TCC?
Muitos transtornos psicológicos, como depressão, ansiedade e transtornos de personalidade, são sustentados por crenças disfuncionais nessas três dimensões. Quando alguém tem uma visão negativa e rígida sobre si mesmo, os outros e o mundo, isso pode gerar sofrimento emocional, padrões de comportamento desadaptativos e dificuldades nos relacionamentos.
A TCC utiliza técnicas como a reestruturação cognitiva, que ajuda a pessoa a identificar e modificar crenças disfuncionais, tornando-as mais equilibradas e realistas. Por meio de questionamentos e testes comportamentais, o paciente aprende a reformular sua visão de si mesmo, dos outros e do mundo, desenvolvendo crenças mais flexíveis e saudáveis.
Conclusão
A forma como percebemos a nós mesmos, as pessoas ao nosso redor e o mundo impacta diretamente nosso bem-estar psicológico. Quando essas crenças são disfuncionais, podem nos levar a padrões negativos de pensamento e comportamento, perpetuando sofrimento emocional. A TCC propõe um trabalho profundo de identificação e modificação dessas crenças, ajudando a pessoa a construir uma visão mais equilibrada e adaptativa da realidade. Questionar essas dimensões não significa apenas refletir sobre nossos pensamentos, mas sim abrir caminho para mudanças que promovam maior saúde mental, relações mais satisfatórias e uma vida mais significativa.