Ansiedade e o Agora: Um Guia Prático de Mindfulness

Um estratégia eficaz para o paciente com ansiedade que vai praticar mindfulness é psicoeducar com o conteúdo de um folheto simples e direto com explicação e com os exercícios para praticar. Esse folheto pode ser usado como material de apoio após a sessão, em grupos ou atendimentos individuais.
Folheto:
Mindfulness: uma ferramenta para lidar com a ansiedade.

O que é mindfulness?
Mindfulness significa atenção plena ao momento presente, com curiosidade e sem julgamento.
É aprender a observar os pensamentos e emoções, sem se deixar levar por eles.

Você não precisa "esvaziar a mente", basta estar presente.

Por que isso ajuda na ansiedade?
A ansiedade nos puxa para o futuro:
"E se der errado?"
"E se acontecer algo ruim?"

Mindfulness nos traz de volta para o agora, onde geralmente está tudo bem.
Com prática, você aprende a não lutar contra seus pensamentos, mas a conviver com mais calma e consciência.

Quando usar?
? Quando a mente estiver acelerada
? Em momentos de tensão ou preocupação
? Antes de dormir
? No início do dia para começar com mais foco.

Quando evitar?
? Durante crises intensas de pânico
? Se surgirem lembranças traumáticas muito fortes.

Duas técnicas simples para começar:
1. Atenção à respiração (2 a 5 minutos):
? Sente-se confortavelmente
? Feche os olhos, se quiser
? Observe o ar entrando e saindo pelas narinas
? Se a mente se distrair, apenas perceba e volte à respiração

Dica: pratique todos os dias, mesmo que por pouco tempo.

2. Técnica dos 5 sentidos (5-4-3-2-1):
Use quando estiver ansioso ou desconectado da realidade.
Observe:
? 5 coisas que pode ver
? 4 coisas que pode tocar
? 3 sons que pode ouvir
? 2 cheiros que pode sentir
? 1 sabor presente (ou imagine algo que gosta)

Dica extra
? Não se cobre perfeição.
? Você está treinando uma nova habilidade.
? Com o tempo, sua mente aprenderá a desacelerar.
"Você não precisa acreditar em tudo que pensa. Apenas respire, observe e escolha com calma como quer seguir."