Grounding e Hipnose: Uma Jornada de Enraizamento e Presença

O grounding, ou técnica de enraizamento, é um recurso terapêutico poderoso que nos ajuda a reconectar com o momento presente, especialmente quando a mente se perde em pensamentos ansiosos, memórias traumáticas ou estados de dissociação. Enraizar é voltar para o corpo, para o aqui e agora, como uma árvore que encontra sua força nas raízes profundas que sustentam seu tronco. Em contextos clínicos, o grounding é usado para reduzir sintomas de ansiedade, desregulação emocional e dissociação, promovendo presença, segurança e autocontrole. Ele pode ser feito com foco em sensações físicas, no ambiente ao redor ou através da imaginação guiada. Quando associado à hipnose, essa técnica ganha ainda mais profundidade, pois permite ao paciente acessar estados internos de calma e centramento, criando âncoras de segurança emocional.
E agora, convido você a experimentar essa experiência de grounding, integrando corpo, mente e natureza.
Indução de hipnose:
Feche os olhos, se ainda não fechou?
Acomode-se onde estiver, permitindo que seu corpo encontre uma posição confortável?
Respire profundamente?
Inspire pelo nariz? e solte o ar pela boca, como quem suspira?
Deixe que o ar leve embora, suavemente, qualquer tensão acumulada?
Imagine que, a cada respiração, seu corpo se torna mais pesado e tranquilo?
Como se estivesse sendo suavemente acolhido pela terra?
Sinta o contato dos seus pés com o chão?
Mesmo que estejam calçados, sinta a superfície sob eles?
E agora imagine? que dos seus pés? começam a crescer raízes?
Essas raízes descem lentamente?
Atravessam o chão?
Penetram a terra?
E vão fundo? muito fundo? até encontrar o centro quente e acolhedor da Terra?
Essas raízes te ancoram? te estabilizam?
E ao mesmo tempo em que te firmam, elas te nutrem?
Trazem a energia da terra? uma energia densa, estável, segura?
A cada respiração, você sente essa força subir pelas raízes?
Entrar por seus pés?
Subir pelas pernas?
Alcançar seu centro?
E daí se espalhar para todo o corpo?
Como um calor calmo? como um abraço silencioso da própria natureza?
Enquanto isso acontece, você vai se lembrando:
Você tem um corpo? você está aqui? você está seguro(a)?
Você é como uma árvore?
Forte, resiliente, mas também flexível ao vento da vida?
Se pensamentos surgirem, tudo bem?
Eles são como folhas que passam?
Você pode observá-los, sem se prender a eles?
E retornar? sempre que quiser? à sensação dos seus pés enraizados?
Ao calor da energia subindo?
À calma que cresce dentro de você?
Agora, perceba também o ar ao seu redor?
Sinta a temperatura? imagine o som suave do vento entre as folhas?
Talvez você sinta o perfume da natureza? ou o som distante de um riacho?
Tudo ao seu redor é paz?
Você está presente?
Está inteiro(a)?
Está no aqui e agora?
Tudo em você se reorganiza com tranquilidade?
E nesse estado profundo de enraizamento, você pode acessar a sua força interior?
Pode se lembrar de quem você é? do seu valor?
Das vezes em que enfrentou desafios e seguiu em frente?
Como a árvore que passa pelas estações e segue viva? firme? crescendo?
Permaneça por mais alguns instantes nessa conexão?
Respirando? enraizando? permitindo que esse estado te nutra profundamente?
E quando estiver pronto(a), comece a trazer sua atenção de volta?
Sentindo seus pés? suas mãos? seus ombros?
Inspirando fundo, como quem retorna de um lugar sagrado?
E abrindo os olhos, lentamente?
Trazendo consigo essa presença serena, esse enraizamento calmo,
e esse estado de força silenciosa que agora habita em você?
Ao final dessa vivência, o que permanece é a lembrança de que a força está em estar presente. Esse é um retorno ao lar interno, ao corpo que abriga a sua história, ao instante que acolhe as suas emoções sem exigir que seja perfeito. Ao enraizar-se, você recupera o direito de ocupar seu lugar no mundo com dignidade, firmeza e gentileza. Você não é um pensamento passageiro nem um turbilhão emocional, você é a consciência que observa, que sente e que escolhe.
E toda vez que a vida tentar te arrancar do agora, você pode lembrar: os pés tocam a terra, a respiração ancora a alma, e dentro de você existe um centro que permanece calmo mesmo em meio ao caos. É possível encontrar estabilidade sem rigidez, segurança sem controle, presença sem esforço. E que a autoestima nasce quando lembra, com simplicidade, que tem o direito de existir exatamente como é, aqui e agora.
Leve consigo esse estado?
Leve consigo essa raiz?
E sempre que precisar, feche os olhos, respire, sinta seus pés?
E retorne.