O Círculo Compassivo da Mãe que Eu Sou

EXERCÍCIO TFC ? "O Círculo Compassivo da Mãe que Eu Sou"

Objetivo: Fortalecer o senso de valor, competência e cuidado compassivo de si mesma como mãe.

Passo a passo:
1. Respiração Compassiva (2-3 min)
Convide a paciente a fechar os olhos e fazer 3 respirações profundas, ancorando-se no momento presente. Incentive-a a imaginar que, a cada inspiração, ela acolhe suavidade, e a cada expiração, solta as pressões externas.
2. Evocando o Eu Compassivo
Peça para ela imaginar uma versão dela mesma que represente sua melhor qualidade como mãe ? sábia, amorosa, corajosa e gentil. Pode ter a aparência dela ou de uma figura simbólica (como uma árvore forte, uma leoa protetora, ou outra imagem que faça sentido para ela).
3. O Círculo Compassivo
Agora, peça que imagine essa versão compassiva dela mesma chamando para um círculo interno todas as partes que compõem sua experiência de ser mãe:
? A parte cansada.
? A parte que se cobra.
? A parte que ama profundamente.
? A parte que sente medo de errar.
? A parte que se orgulha.
Imagine essas partes sentadas ao redor de uma fogueira interna. A "mãe compassiva" acolhe cada uma com escuta e compreensão, sem críticas.
4. Frases Compassivas (repetir mentalmente ou em voz alta):
? "Eu reconheço o quanto eu me esforço."
? "Não estou sozinha nessa jornada."
? "Ser mãe é desafiador e, mesmo assim, eu sigo com amor."
? "Posso cuidar de mim para cuidar melhor dos outros."
? "Sou suficiente, mesmo quando não sou perfeita."
5. Integração final
Pergunte: O que essa versão compassiva da mãe que você é gostaria que você lembrasse hoje?
Incentive a paciente a escrever uma pequena carta ou bilhete para si mesma com essa mensagem, para reler sempre que duvidar da própria força.