Protocolo Prático para o Fortalecimento da Autoestima na TCC e TFC
Com base na terapia cognitivo-comportamental (TCC) e em abordagens como a terapia focada na compaixão (TFC) o auxílio para esses pacientes que possuem a autoestima rebaixada é muito eficaz. Um protocolo pode ser utilizado para aumentar à autoestima e conscientizar a pessoa sobre seus valores, virtudes e recursos pessoais. Utilizem esse protocolo em suas sessões e terá um tratamento adequado para a autoestima.
1. Diário da Autoestima
Objetivo: Identificar e valorizar aspectos positivos sobre si mesmo.
Como fazer:
? Escreva diariamente três coisas que você gosta em si mesmo (qualidades, atitudes, conquistas)
. ? Reflita sobre como essas características contribuem para sua vida e a dos outros.
2. Reestruturação Cognitiva
Objetivo: Modificar pensamentos negativos sobre si mesmo.
Como fazer:
? Anote pensamentos autocríticos frequentes.
? Pergunte-se: "Qual a evidência de que isso é verdade?", "Que evidências tenho do contrário?", "O que eu diria para um amigo que estivesse pensando isso?". ? Reescreva um pensamento mais realista e compassivo.
3. Carta para Si Mesmo
Objetivo: Desenvolver autocompaixão e autocuidado.
Como fazer:
? Escreva uma carta para si mesmo como se fosse para um amigo querido que está passando por um momento difícil
. ? Use palavras gentis, incentive-se e reconheça seu valor.
4. Mapa das Conquistas
Objetivo: Visualizar progressos e habilidades adquiridas.
Como fazer:
? Crie um quadro ou lista com todas as conquistas da sua vida, desde pequenas até grandes vitórias.
? Inclua habilidades desenvolvidas, desafios superados e momentos de coragem.
5. Exercício do Espelho
Objetivo: Melhorar a autoaceitação e o reconhecimento das próprias qualidades.
Como fazer:
? Fique na frente do espelho e olhe nos seus olhos.
? Diga em voz alta pelo menos três qualidades que você reconhece em si mesmo.
? Inicialmente pode parecer desconfortável, mas com a prática se torna mais natural
. 6. Atos de Autocuidado
Objetivo: Demonstrar carinho por si mesmo através de ações concretas.
Como fazer:
? Liste pequenas ações que fazem você se sentir bem (tomar um banho relaxante, ouvir uma música, praticar um hobby).
? Comprometa-se a incluir ao menos uma dessas ações no seu dia a dia.
7. Círculo de Apoio
Objetivo: Reconhecer que você é valorizado e amado
. Como fazer:
? Peça para pessoas próximas escreverem algo positivo sobre você (qualidades, momentos especiais juntos)
. ? Leia essas mensagens sempre que precisar de um reforço na autoestima.