"Terapia Focada na Compaixão: Cultivando Autocompaixão para Reduzir o Sofrimento Emocional"

A Terapia Focada na Compaixão (CFT - Compassion-Focused Therapy) é uma abordagem terapêutica desenvolvida pelo psicólogo britânico Paul Gilbert no início dos anos 2000. Ela foi criada para ajudar pessoas que lidam com autocrítica severa, vergonha e dificuldades em regular emoções difíceis, especialmente aquelas com histórico de traumas ou transtornos como depressão, ansiedade e transtorno de personalidade.

A CFT integra conceitos da psicologia evolucionista, neurociência, mindfulness e terapia cognitivo-comportamental (TCC) para cultivar a autocompaixão e reduzir o sofrimento. Ela se baseia na ideia de que nosso cérebro evoluiu para ter três sistemas emocionais principais:
1. Sistema de Ameaça (autopreservação) ? nos protege de perigos e ativa medo, raiva e vergonha.
2. Sistema de Busca e Conquista (motivação e recompensa) ? impulsiona a busca por sucesso e reconhecimento.
3. Sistema de Cuidado e Compaixão ? promove segurança, conexão e bem-estar.

Muitas pessoas com transtornos emocionais têm um sistema de ameaça hiperativo e dificuldade em ativar o sistema de compaixão. A CFT trabalha para fortalecer esse terceiro sistema, ajudando os pacientes a desenvolverem um senso interno de acolhimento e aceitação.

A prática envolve exercícios como visualizações compassivas, escrita autocompassiva, mindfulness, técnicas de respiração e modelagem da voz compassiva, ajudando os pacientes a serem mais gentis consigo mesmos.

Paul Gilbert enfatiza que a compaixão não é fraqueza, mas uma força que requer coragem para enfrentar o sofrimento e promovê-lo em si e nos outros.